DAMPAK TIDUR TERLALU LAMA BAGI KESEHATAN

Sepertiga dari semua orang dewasa mengeluh tentang tidur. Beberapa mengeluh kurang tidur, beberapa mengeluh gelisah dan beberapa mengeluh terlalu banyak tidur. Meskipun sepertiga hidup kita dihabiskan untuk tidur, kebanyakan dari kita tidak tahu banyak tentang fakta dibalik tidur.

Seperti yang dibahas dalam topic Dampak Kurang Tidur bagi Kesehatan, kelebihan tidur atau Hipersomnia juga menyebabkan gangguan kesehatan, antara lain :

• Diabetes. Dalam sebuah penelitian terhadapa hamper 9.000 orang, seseorang tidur lebih dari 8 jam setiap malam memiliki resiko 50% lebih besar dari diabetes dibandingkan orang yang tidur tujuh jam per malam. Peningkatan resiko ini juga terlihat pada seseorang yang tidur kurang dari lima jam per malam. Para peneliti tidak menarik kesimpulan tentang hubungan fisiologis antara waktu tidur dan diabetes. Tetapi mereka menyarankan bahwa terlalu lama tidur bisa meningkatkan resiko diabetes.
• Obesitas. Dalam sebuah penelitian tentang Lama tidur dan Obesitas menunjukkan bahwa terlalu lama tidur akan memiliki resiko obesitas sebesar 21% daripada seseorang yang tidur dalam jangka waktu normal atau 8 jam. 
• Sakit kepala. Para peneliti percaya bahwa terlalu lama tidur berpengaruh terhadap neurotransmitter didalam otak, termasuk serotonim. Misalnya, seseorang yang tidur terlalu lama pada siang hari akan mengganggu sirkulasi tidurnya dimalam hari dan sebagian orang akan menderita sakit kepala dipagi harinya.
• Depresi. Meskipun insomnia lebih sering dikaitkan dengan depresi daripada hipersomnia, namun sekitar 15% orang merasa depresi akibat tidur terlalu lama.
• Penyakit Jantung. Dalam penelitian yang melibatkan 72.000 wanita. Menyimpulkan bahwa perempuan yang tidur melebihi waktu normal yakni 9 sampai 11 jam permalam 38% lebih cenderung memiliki resiko jantung koroner. Namun penelitian ini juga tidak menyatakan hubungan tidur dengan jantung koroner secara khusus.
• Fungsi otak menurun. Berdasarkan sebuah penelitian yang dilakukan University of London, tidur terlalu lama dapat menyebabkan dampak yang buruk terhadap fungsi otak. Sebanyak delapan persen responden yang tidur lebih dari delapan jam, mendapatkan nilai buruk pada tes teori. Bahkan, jika kebiasaan tidur lebih dari delapan jam dilakukan terus-menerus, otak akan tujuh tahun menua. Itulah mengapa sebagian orang yang tidur sebanyak 10 jam merasa sangat lelah saat bangun.

Lantas, berapa jam waktu ideal untuk tidur? Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh Sleep and Chronobiology Laboratory di Hospital at University of Pennsylvania mengatakan, delapan jam adalah angka ideal seseorang untuk tidur. Melebihi waktu itu, seseorang akan memiliki resiko lebih tinggi terhadap berbagai macam penyakit.

sumber infowanita

»»  read more

MADU ASLI VS MADU PALSU

Bagi temen-temen yang tiap harinya rutin konsumsi madu wajib tau nie. Sekarang kan banyak banget produk-produk madu beredar di pasaran, diantaranya banyak terdapat madu palsu. Madu palsu maksudnya paan sich? Yakni,madu yang ditambahkan gula tambahan ato bahan lain alias gak murni. Yang namanya madu palsu artinya dari segi khasiat pasti dah berkurang dong (rugi udah beli tapi khasiatnya ga ada L ). Nah, maka dari itu , ada cara nie tuk ngebedain madu asli dengan madu palsu :

1. Mencampurnya dengan kuning telur
   Campurkan dua sendok makan madu dengan kuning telur, lalu kocok. Jika kuning telur tampak mengkristal seperti matang, maka madu Kamu asli.
2. Kocok madu dalam botol
   Madu yang asli jika dikocok akan berbusa. Busa dan udara yang terbentuk akan naik dan menekan tutup botol sehingga ketika tutup botol dibuka akan terdengar suara letupan kecil.
3. Teteskan madu pada kertas koran
   Jika madu yang Kamu miliki adalah madu yang asli, tidak mudah diserap kertas, karena kadar air yang terkandung di dalam madu asli lebih rendah dibandingkan madu palsu.
4. Madu asli memiliki rasa lebih asam
   Madu yang palsu memiliki rasa lebih manis karena ditambahkan gula, sehingga akan dikerubungi oleh semut jika dibiarkan dalam keadaan terbuka.

Sumber info-sehat.com

»»  read more

Sinyal Tubuh Bila Kekurangan Vitamin

Setiap orang pasti pernah mengalami kekurangan suatu vitamin atau zat tertentu yang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita. Biasanya, saat seperti ini, tubuh memberikan sinyal-sinyal tertentu. Sayangnya, tidak semua orang peka terhadap sinyal-sinyal tersebut. Ini bisa disebabkan ketidaktahuan bahwa yang ditunjukkan oleh tubuh merupakan sinyal bahwa ada zat yang kurang.

Berikut adalah beberapa sinyal bahwa tubuh kita kekurangan zat tertentu:

Kuku mudah patah

Kemungkinannya adalah  akibat kekurangan zat besi, zink dan asam lemak esensial. Sebaiknya konsumsi daging, kacang-kacangan dan ikan. Jangan anggap remeh bila kuku Kamu patah. Biasanya memang keadaan seperti ini disebabkan karena kuku dalam kondisi kering. Namun jangan terus menerus Kamu biarkan keadaan seperti ini, karena bisa saja ini merupakan indikasi bahwa Kamu terkena penyakit tiroid. 

Mata terasa kering

Mata yang terasa kering kerap disebabkan oleh kondisi lingkungan sekitar kita. Ini disebabkan karena air mata tidak dapat melapisi mata dengan baik. Atasi ini dengan mengonsumsi vitamin A dan asam lemak esensial. Sebaiknya konsumsi sayuran atau buah yang berwarna hijau, kuning atau orange.

Pecah-pecah di bagian ujung mulut

Penyebabnya dapat terjadi dikarenakan kekurangan zat besi, vitamin B12, B6 dan asam folat. Sebaiknya Kamu mengonsumsi daging, kacang-kacangan dan sayuran berwarna hijau.

Bibir pecah-pecah

Bibir pecah-pecah yang sering kita indikasikan sebagai tkamu bahwa tubuh kita mengalami panas dalam, disebabkan karena kekurangan vitamin B2. Sebaiknya konsumsi daging dan produk susu.

Kulit memerah di wajah berminyak

Kemungkinan kekurangan vitamin B2, B6, zink atau asam lemak esensial. Sebaiknya konsumsi daging, ikan, unggas dan kerang.

Jerawat

Timbulnya jerawat, selain bisa disebabkan karena kotoran yang menghambat di pori-pori kulit wajah kita, kemungkinan lainnya juga bisa karena kekurangan vitamin B kompleks, vitamin E dan asam lemak esensial. Sebaiknya konsumsi produk hewani, sereal, unggas dan makanan laut.

Rambut tipis

Kemungkinan kekurangan zat besi atau zink. Sebaiknya konsumsi daging, kacang-kacangan, produk susu dan kerang.

Ketombe

Kulit kepala yang berminyak serta kotoran yang menempel di rambut dapat menyebabkan ketombe. Tapi, ternyata selain itu ketombe juga dapat disebabkan karena Kamu kekurangan vitamin C, B6, zink dan asam lemak esensial. Sebaiknya konsumsi buah-buahan seperti jeruk, daging, ikan, unggas dan produk susu.

Mata merah

Mata yang merah seringkali kita indikasikan karena kelelahan atau kemasukan debu. Namun, ternyata mata merah juga mengindikasikan bahwa Kamu kemungkinan kekurangan vitamin A dan B2. Sebaiknya konsumsi produk susu, daging, buah atau sayuran berwarna orange dan hijau.

Luka lambat sembuh

Kemungkinan kekurangan zink. Sebaiknya konsumsi produk susu dan kerang.

sumber info-sehat.com

»»  read more

7 Tips Untuk Menambah Berat Badan

Bagi beberapa orang, menambah berat badan bukanlah sesuatu yang mudah dilakukan. Cara paling tepat untuk menambah berat badan adalah dengan mengatur pola makan dengan baik dan juga melakukan latihan beban dengan teratur. Nah, berikut ini ada 7 tips untuk membantu Kamu menambah berat badan dengan efektif.

Menambah berat badan bukan berarti membuat semuanya menjadi “super”.

Jadi, bukan berarti Kamu harus makan dalam jumlah super banyak dan latihan super berat untuk menambah berat badan Kamu. Yang perlu Kamu lakukan adalah dengan mengatur pola diet dan latihan Kamu dengan tepat. Simak tipsnya berikut ini.

1. Berhitung
   Menghitung kalori Kamu setiap hari adalah yang wajar ketika Kamu berusaha untuk menambah berat badan. Untuk menambah berat badan Kamu, maka Kamu butuh asupan kalori yang lebih banyak. Oleh karena itu, mulailah hitung berapa banyak kebutuhan kalori Kamu dan berapa banyak asupan kalori Kamu setiap hari.
2. Makan
   Makan adalah faktor yang paling penting yang Kamu butuhkan untuk menambah berat badan dengan efektif. Ini masuk akal bahwa Kamu perlu makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar. Setelah menghitung kalori Kamu, maka kalau Kamu masih mengkonsumsi kalori dalam jumlah yang kurang dari yang Kamu butuhkan, mulailah menambah kalori Kamu. Tapi ingat, konsumsilah good calorie! Konsumsilah kalori yang berasal dari karbohidrat baik, lemak baik, serta protein berkualitas. Makan 6 kali sehari adalah awal yang baik. Sarapan, makan siang, makan malam, dan 3 kali snack di antaranya secara teratur sepanjang hari. Daging, ayam, buah, susu, sayuran, keju, dan berbagai macam jenis kacang-kacangan adalah makanan yang baik untuk Kamu konsumsi. Apa yang Kamu makan akan menentukan keberhasilan program menambah berat badan Kamu.
3. Angkat Beban
   Seperti yang sudah disebutkan di atas, pola makan yang tepat penting untuk menambah berat badan Kamu, tetapi untuk menambah berat badan maka Kamu sebaiknya menambah massa otot, bukan lemak. oleh karena itu, Kamu perlu melengkapi program Kamu dengan latihan angkat beban. Untuk menambah berat badan, lakukan latihan teratur 3-4 kali seminggu. Pastikan Kamu mengangkat beban dengan benar. Berikan pula waktu istirahat yang cukup bagi otot Kamu untuk pulih sebelum melatihnya lagi di latihan berikutnya.
4. Menimbang Berat Badan
   Timbang berat badan Kamu di akhir minggu. Tapi jangan terlalu senang dulu jika Kamu mengalami kenaikan berat badan, apalagi jika kenaikan tersebut cukup drastis. Untuk menambah berat badan dengan optimal, maka Kamu perlu untuk menambah massa otot dalam tubuh Kamu, sehingga pastikan Kamu juga memantau apakah kenaikan berat badan Kamu disebabkan oleh bertambahnya massa otot Kamu atau malah lemak Kamu yang bertambah.
5. Jauhi Lemak Jahat
   Hindari lemak jahat seperti lemak jenuh dan lemak trans yang bisa meningkatkan risiko Kamu untuk terkena penyakit jantung dan pembuluh darah. Kamu ingin menambah berat badan, tapi Kamu tidak ingin berat badan yang Kamu dapatkan hanya lemak, ‘kan? Untuk itu, batasi konsumsi kue, keripik, permen, makanan gorengan, apalagi junk food. Konsumsilah lemak baik, entah itu dari ikan tuna (dan ikan laut lainnya), minyak
6. Cukup Minum Air
   Minum 8 gelas air sehari dibutuhkan untuk membuat Kamu tetap berenergi dan mengoptimalkan metabolisme tubuh Kamu. Dehidrasi dapat menyebabkan segala macam masalah kesehatan, termasuk stamina kurang di gym, sehingga hasil latihan Kamu untuk menambah berat badan pun kurang.
7. Tidur yang Cukup
   Perbanyaklah istirahat dan tidur Kamu. Ini adalah salah satu tips menambah berat badan termudah namun paling sering diabaikan. Tidur minimal 8 jam setiap malam diperlukan tubuh Kamu untuk berfungsi dengan baik.

Bagaimana dengan Suplemen?
Untuk menambah berat badan, suplemen bukanlah keharusan, tetapi suplemen akan membantu Kamu menambah berat badan lebih cepat. Namun demikian ingat bahwa pola diet dan latihan adalah kunci utama agar Kamu bisa menambah berat badan dengan efektif. Pertimbangkan konsumsi suplemen untuk membantu mengoptimalkan program Kamu.

sumber duniafitnes.com

»»  read more

Kunyah Makanan Lebih Lama Kurangi Berat Badan

Berapa banyak  Kamu mengunyah setiap kali makan? Menurut para ahli Universitas Kedokteran Cina, mengunyah makanan lebih lama dapat membantu mengurangi berat badan. Itu karena makanan yang masuk kedalam tubuh dicerna secara perlahan sehingga tidak menjadi lemak.

Para sukarelawan yang diuji coba mengunyah sebanyak 40 kali. Setelah dites di laboratorium hasilnya sebanyak 12 persen kalori berkurang saat dimakan dibanding jika mengunyah 15 kali saja.

Mengunyah lebih lama memberi perintah pada otak agar perut terasa lebih penuh. Hal ini juga berpengaruh pada sistem pencernaan yang meminimalisasi ghrelin, hormon yang membuat kita merasa lapar.

Para peneliti kemudian merekrut 16 orang sukarelawan pria langsing dan 14 orang pria bertubuh gemuk dengan usia sekitar 20 tahun. Kedua tim sukarelawan ini diuji untuk memakan pie dengan daging babi dan direkam kamera tersembunyi.

Hasilnya, pria bertubuh gemuk mengunyah lebih sedikit dan menelan lebih cepat makanan ketimbang para laki-laki bertubuh langsing. Setelah menjalani tes darah, pria bertubuh langsing memiliki kadar kalori yang diserap tubuh lebih rendah 11,9 persen dari para pria bertubuh besar.(IAN)

sumber liputan6.com

»»  read more

SIKAP OPTIMIS DAPAT MENINGKATKAN KESEHATAN

Banyaknya tekanan hidup yang harus dialami seseorang membuat kebanyakan orang mengalami frustasi. Beberapa orang karena menghadapi beban pekerjaan yang berat harus mengalami stres pekerjaan. Problem lainnya seperti bencana alam dan kematian orang dekat juga bisa membuat depresi dan frustasi. Hanya sedikit orang yang sanggup menghindari tekanan hidup sehari-hari yang dapat membuat orang frustrasi dan berpandangan pesimistis. Namun, meski menghadapi kesukaran dan tekanan hidup, berpikir secara optimis bermanfaat khususnya untuk kesehatan. Apa saja manfaatnya? Serta bagaimana cara memupuk sikap optimistis?

Optimisme

Apa yang dimaksud dengan optimisme atau bersikap optimis? Optimisme merupakan sikap selalu mempunyai harapan baik dalam segala hal serta kecenderungan untuk mengharapkan hasil yang menyenangkan. Optimisme dapat juga diartikan berpikir positif. Jadi optimisme lebih merupakan paradigma atau cara berpikir.

Sewaktu mengalami kegagalan atau tekanan hidup, bagaimana perasaan seorang optimis? Seorang yang berpikiran positif atau berpikir secara optimis tidak menganggap kegagalan itu bersifat permanen. Hal ini bukan berarti bahwa ia enggan menerima kenyataan. Sebaliknya, ia menerima dan memeriksa masalahnya. Lalu, sejauh keadaan memungkinkan, ia bertindak untuk mengubah atau memperbaiki situasi.

Bertolak belakang dengan optimisme, pandangan pesimistis akan menganggap kegagalan dari sisi yang buruk. Umumnya seorang pesimis sering kali menyalahkan diri sendiri atas kesengsaraannya. Ia menganggap bahwa kemalangan bersifat permanen dan hal itu terjadi karena sudah nasib, kebodohan, ketidakmampuan, atau kejelekannya. Akibatnya, ia pasrah dan tidak mau berupaya.

Berpikir positif juga menjadi kunci sukses untuk mengelola stres. Optimisme akan membuat seseorang menghadapi situasi tidak menyenangkan dengan cara positif dan produktif.

Manfaat Berpikir Positif

Para ilmuwan telah membuat kesimpulan atas riset selama puluhan tahun tentang manfaat berpikir positif dan optimisme bagi kesehatan. Hasil riset menunjukkan bahwa seorang optimis lebih sehat dan lebih panjang umur dibanding orang lain apalagi dibanding dengan orang pesimis. Para peneliti juga memperhatikan bahwa orang yang optimistis lebih sanggup menghadapi stres dan lebih kecil kemungkinannya mengalami depresi. Berikut ini beberapa manfaat bersikap optimis dan sering berpikir positif.

• Lebih panjang umur
• Lebih jarang mengalami depresi
• Tingkat stres yang lebih kecil
• Memiliki daya tahan tubuh yang lebih baik terhadap penyakit
• Lebih baik secara fisik dan mental
• Mengurangi risiko terkena penyakit jantung
• Mampu mengatasi kesulitan dan menghadapi stres

Mengapa manfaat ini bisa diperoleh bagi orang yang optimis dan berpikiran positif? Karena biasanya orang yang optimis akan menghindari kegiatan yang dilakukan orang yang pesimis dalam menghadapi stres dan tekanan hidup. Orang pesimis ketika menghadapi stres akan mengalihkan perhatian dengan kegiatan seperti merokok, konsumsi alkohol, dan menikmati makanan tanpa terkendali. Sedangkan seorang optimis akan melakukan lebih banyak aktivitas fisik, mengikuti diet sehat, serta mengurangi rokok dan alkohol.

Cara untuk Bersikap Lebih Optimistis

Jika Anda sering berpikir secara negatif terhadap orang lain ataupun terhadap situasi yang berat, bukan berarti Anda tidak dapat berpikir positif. Anda dapat mengubah cara berpikir negatif menjadi positif. Tidaklah sulit untuk melakukannya, namun membutuhkan waktu dan latihan untuk membuat kebiasaan baru ini. Berikut ini beberapa cara untuk lebih optimistis dan memiliki pikiran dan sikap yang positif.

• Periksa diri Anda

Sewaktu Anda berpikir bahwa Anda tidak akan bisa menikmati suatu peristiwa buruk atau tidak akan sukses melakukan suatu tugas, segera singkirkan pikiran itu. Berfokuslah pada hal positif yang akan dihasilkan.

Lakukan pemeriksaan secara berulang. Jika pikiran negatif lebih banyak, maka segera alihkan dengan pikiran positif.

• Ikuti gaya hidup sehat

Berolahraga tiga kali sehari dapat mengubah suasana hati menjadi positif dan mengurangi stres. Pola makan yang sehat juga mempengaruhi pikiran dan tubuh. Serta coba mengelola stres Anda.

• Nikmati pekerjaan

Berupayalah menikmati pekerjaan Anda. Tidak soal pekerjaan Anda, carilah aspek-aspek yang menyenangkan Anda.

• Cari teman yang positif

Carilah teman-teman yang memandang kehidupan dengan positif. Orang-orang demikian adalah orang yang optimis dan selalu mendukung Anda dengan memberi saran yang baik.

Sebaliknya jika Anda dikelilingi oleh orang-orang pesimis, akan meningkatkan stres Anda bahkan membuat Anda ragu untuk mengelola stres dengan cara yang sehat.

• Hadapi dan terima

Hadapilah situasi yang dapat Anda kendalikan; berupayalah menerima situasi yang tidak dapat Anda kendalikan.

• Miliki rasa humor

Cobalah untuk tersenyum dan tertawa khususnya saat menghadapi saat yang sangat sulit. Carilah kejadian yang mengundang tawa dalam kegiatan sehari-hari. Rasa humor yang baik membantu seseorang memiliki pikiran, emosi, dan perilaku yang lebih positif.

• Catat hal baik

Setiap hari, catatlah tiga hal baik yang Anda alami.

• Aturan sederhana

Jangan katakan apapun kepada diri Anda sesuatu yang tidak ingin Anda katakan ke orang lain.

Memang untuk bersikap optimistis sangatlah tidak mudah. Bencana alam, beban hidup, dan juga musibah bisa terjadi yang membuat banyak orang merasa sulit untuk berpikiran positif. Namun dengan berupaya bersikap optimis dan berpikir positif akan menghasilkan kehidupan yang lebih sehat dan lebih memuaskan. Jangan menyerah!

sumber kumpulan.info

»»  read more

5 TIPS PERLINDUNGAN DARI RADIASI ULTRAVIOLET

Kamu mungkin telah mendengar di mana-mana bahwa Kamu membutuhkan perlindungan dari sinar matahari. Hal ini karena sinar matahari memiliki efek berbahaya pada kulit yang dapat menyebabkan penuaan dini kulit, kanker kulit, kulit terbakar dan sejumlah masalah lain. Paparan radiasi ultraviolet dari sinar matahari berkontribusi terhadap 90% gejala penuaan dini kulit. Banyak perubahan kulit yang umumnya diyakini karena faktor usia, seperti keriput dan mudah iritasi, sebenarnya juga akibat paparan radiasi UV berkepanjangan.

Ultraviolet adalah satu dari tiga jenis radiasi sinar matahari, dua lainnya adalah inframerah (yang memberikan panas) dan cahaya yang terlihat. Radiasi ultraviolet dibagi tiga jenis menurut panjang gelombangnya. UV-A memiliki panjang gelombang terpendek (100-290 nm), UV-B berpanjang gelombang sedang (290-320 nm) dan UV-C bergelombang terpanjang (320-400 nm). Semakin panjang gelombang sinar UV, semakin besar dampak kerusakan yang ditimbulkannya pada kulit.

Sinar UV-A

UV-A adalah sinar UV yang paling banyak menimbulkan radiasi. Sinar UV-A meliputi 95 persen radiasi yang mencapai permukaan bumi dan 30 – 50 kali lebih umum dari sinar UV-B walaupun kurang intens. Radiasi UV-A dulu diperkirakan memiliki efek yang kecil terhadap kerusakan kulit, tapi sekarang studi menunjukkan bahwa UVA merupakan penyumbang utama kerusakan kulit dan kerutan. UV-A menembus kulit lebih dalam dari UV-B dan bekerja lebih efisien. Radiasi UV-A menembus sampai dermis (lapisan kedua dari kulit) dan dapat merusak serat-serat yang berada di dalamnya. Kulit menjadi kehilangan elastisitas dan berkerut. Intensitas radiasi UV-A lebih konstan daripada UV-B (sepanjang hari). Selain itu, UV-A dapat menembus kaca.

Sinar UV-B

Sinar UV-B biasanya hanya merusak lapisan luar kulit (epidermis). Sinar ini memiliki intensitas tertinggi antara jam 10:00 dan 14:00 saat sinar matahari terang. Sebagian sinar UV-B matahari terblokir oleh lapisan ozon di atmosfer. UV-B tidak menembus kaca.

Dalam jumlah kecil, radiasi UV-B bermanfaat untuk sintesis vitamin D dalam tubuh, tetapi paparan berlebihan sinar ini dapat menimbulkan kulit kemerahan/terbakar dan efek berbahaya sintesis radikal bebas yang memicu eritema dan katarak. Sinar UV-B juga dapat menyebabkan kerusakan fotokimia pada DNA sel sehingga memicu pertumbuhan kanker kulit.

Sinar UV-C

Radiasi UV-C menimbulkan bahaya terbesar dan menyebabkan kerusakan terbanyak. Namun untungnya, mayoritas sinar ini terserap di lapisan ozon atmosfer. Dengan meluasnya kerusakan lapisan ozon karena pelepasan bahan kimia tertentu ke lingkungan (ozone depleting chemicals) seperti freon AC dan lainnya, dikhawatirkan akan banyak UV-C yang lolos ke bumi dan menimbulkan berbagai dampak merugikan pada manusia.

Tips perlindungan dari radiasi ultraviolet

Perlindungan dari radiasi ultraviolet berlebihan adalah hal yang sangat penting bagi kesehatan Kamu. Pedoman berikut dapat membantu Kamu melindungi keluarga Kamu dari radiasi UV yang berbahaya:

1. Carilah tempat yang teduh ketika Kamu melakukan kegiatan luar ruangan di siang atau sore hari (khususnya pada jam 10:00 sampai 15:00). Jangan mengira Kamu aman hanya karena langit mendung. Radiasi ultraviolet bisa melewati awan dan kabut.
2. Kenakan kemeja lengan panjang, celana panjang, sarung tangan, topi bertepi lebar atau payung. Hindari pakaian tipis yang tembus radiasi. Bila menggunakan payung, pilihlah payung berbahan tidak tembus cahaya.
3. Gunakan pelembab (lotion) tabir surya dan ulangi penerapannya beberapa kali, sesuai petunjuk pada label. Pilihlah tabir surya spektrum luas dengan faktor perlindungan matahari (SPF) minimal 15. Tabir surya tidak memberikan perlindungan penuh. Jangan terlalu lama di bawah terik sinar matahari meskipun Kamu menggunakan tabir surya. Carilah tempat yang teduh.
4. Pakailah kacamata hitam yang menyaring radiasi ultraviolet. Mata Kamu tidak memiliki pertahanan alami terhadap matahari, dan kerusakan mata dari sinar UV dapat menyebabkan katarak. Penggunaan kacamata hitam dapat memblokir lebih dari 95% radiasi UV-A.
5. Berikan perlindungan ekstra pada bayi dan anak-anak. Kulit bayi dan anak-anak lebih sensitif dibandingkan kulit orang dewasa, sehingga mereka membutuhkan perlindungan ekstra jika keluar di bawah terik matahari untuk waktu yang lama. Anak-anak harus memakai topi, pakaian lengan panjang, dan celana panjang. Bila Kamu menerapkan tabir surya pada anak, pastikan telah meliputi bagian-bagian tubuh mereka yang paling rawan, termasuk tangan, telinga, wajah, dan leher. Hindari menggunakan tabir surya pada bayi.

Sumber Majalahkesehatan.com

»»  read more

KONSUMSI BAYAM BISA TUNDA LAPAR 14 JAM

Hei hei, bagi temen-temen yang doyan banget makan bayam tapi pengen puasanya tetep full ini nie ada info menarik. Selama bulan puasa , umat muslim harus tetep menjaga ketahanan tubuh. Banyak cara untuk menjaga ketahanan tubuh selama menjalankan ibadah puasa. Salah satunya umat muslim disarankan banyak mengonsumsi sayuran berserat seperti bayam. Pasalnya cara ini dapat menunda lapar hingga 14 jam.

Hal ini disampaikan oleh Pelaksana tugas Kepala Dinas Kesehatan Kabupaten Kubu Raya Titus Nursiwan di Sungai Raya, Rabu (3/8).

"Selama bulan puasa, ada baiknya memperbanyak makanan berserat tinggi. Kandungan serat yang tinggi akan mengurangi rasa lapar hingga 14 jam. Salah satu yang paling populer adalah sayur bayam dan pisang berangan," kata Titus.

Menurut dia, dengan makanan berserat, dipastikan ibadah puasa dapat lebih khusyuk dilakukan, karena stamina tubuh lebih optimal.

Dengan kondisi perut yang kosong, lanjut Titus, juga ada beberapa hal yang harus dihindari. Bukannya dilarang seratus persen, namun hal ini hanya akan mengurangi sedikit ketahanan tubuh.

"Makanan yang tidak dianjurkan adalah makanan yang banyak mengandung gas. Di samping itu, makanan yang mengandung banyak santan juga sebaiknya dihindari. Ini sebenarnya hal yang paling banyak disukai masyarakat," katanya.

Titus menjelaskan, pada kondisi perut kosong, bagi yang berpuasa sebenarnya gampang terserang penyakit. Di antara penyakit yang paling umum adalah flu. Sehingga, bagi masyarakat yang rentan terserang flu, sebaiknya sangat berhati-hati dalam menjaga kondisi tubuhnya. Terlebih dengan kondisi cuaca yang sering tidak kondusif sekarang ini.

Pada saat puasa, air yang harus masuk ke dalam tubub adalah 2,5 liter atau 10 gelas air. Pasokan itu harus bisa terealisasi selepas berbuka puasa, dan memasuki waktu sahur. "Ritmenya terserah masing-masing kebutuhan tubuh, kapan mau menerimanya," katanya.

Ia mengatakan mengkonsumsi suplemen tidak dianjurkan bagi mereka yang menjalani ibadah puasa. Hal ini karena suplemen hanya dibutuhkan sebagai pelengkap dari pemenuhan kebutuhan pokok yang sudah diasup. "Sehingga, pemenuhan kebutuhan pokok menjadi kurang selama puasa, dan karena itu, suplemen tidak perlu dikonsumsi," kata Titus.

Sumber liputan6.com

»»  read more

10 MANFAAT JAMBU BIJI

Jambu biji (Psidium guajava) hanya populer ketika penyakit demam berdarah merebak. Padahal buah ini memiliki manfaat beragam bagi kesehatan.

Mengkonsumsinya secara rutin dapat mencegah berbagai macam penyakit. Selain baik bagi kesehatan, jambu biji ini harganya relatif murah dibandingkan dengan buah-buah lain.

1. Mencegah kanker

Jambu biji mengandung antioksidan pelawan kanker, likopen. Likopen dalam jambu biji lebih mudah diserap tubuh dibanding yang berasal dari tomat karena perbedaan dalam struktur selnya. Konsumsi likopen yang cukup sangat berpengaruh pada penurunan risiko kanker prostat pada pria. Semua jenis jambu biji mengandung antioksidan yang tinggi, terutama pada jambu biji berdaging merah.

2. Menurunkan hipertensi

Jambu biji adalah buah yang sebaiknya rutin dikonsumsi jika Anda ingin menghindar dari serangan jantung. Buah ini menjadi hipoglikemik di alam dan kaya akan serat yang bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol. Selain itu, jambu biji berukuran sedang bisa mencukupi 20 persen kebutuhan harian tubuh akan potasium. Penelitian juga menunjukkan rutin mengonsumsi potasium bisa menurunkan tekanan darah.

3. Mengobati diare

Tanaman jambu biji memiliki astringen, zat kimia yang akan menyusutkan jaringan tubuh. Ini sebabnya gusi akan terasa lebih keras dan segar setelah kita mengunyah jambu biji. Selain itu daun jambu biji juga mengandung zat antibakteri sehingga bisa mencegah pertumbuhan bakteri saat terkena disentri. Pembunuh bakteri lain dalam buah ini adalah karetinoid, vitamin C dan potasium.

4. Batuk dan flu

Daun jambu biji yang dimakan mentah atau buah yang masih mentah yang dibuat jus dipercaya secara turun temurun sebagai obat mengatasi batuk dan flu. Ramuan ini bekerja dengan cara mengurangi pembentukan lendir serta membuat saluran pernapasan bebas infeksi. Buah jambu biji juga kaya akan vitamin C dan zat besi yang efektif untuk menghambat infeksi virus flu.

5. Merawat kulit

Kandungan astringet dalam jambu biji akan meningkatkan tekstur kulit dan mengencangkan kulit yang mulai kendur. Bukan hanya itu jambu biji juga mengandung vitamin A, C dan potasium yang memiliki fungsi sebagai antioksidan. Nutrisi ini akan membantu proses detoksifikasi dan menjaga kulit tetap sehat serta bebas keriput.

6. Mencegah sembelit

Kandungan serat yang tinggi dalam jambu biji efektif untuk mencegah sembelit atau konstipasi. Buah jambu biji ukuran sedang mengandung 36 persen kebutuhan serat yang direkomendasikan. Selain itu biji buah ini juga menjadi laksatif yang ampuh yang berfungsi untuk membantu membersihkan sistem pembuangan usus.

7. Diabetes

Menurut penelitian yang dilakukan pada tikus, baik buah dan daun jambu biji bisa membantu menurunkan kadar gula darah.

8. Menurunkan berat badan

Buah ini memiliki komponen yang diperlukan untuk menurunkan berat badan, misalnya serat, protein dan vitamin. Buah ini juga membuat perut terasa lebih kenyang. Jambu biji berukuran sedang yang diasup saat makan siang sudah cukup untuk mengganjal perut sampai makan malam.

9. Sariawan perut

Vitamin C yang terkandung dalam jambu biji empat kali lebih tinggi dibanding dengan vitamin C yang terdapat dalam jeruk. Selain itu, buah ini juga menjadi obat yang ampuh untuk sariawan perut, penyakit yang ditandai dengan gusi bengkak dan berdarah.

10. Merawat gigi

Konsumsi jus jambu biji untuk merawat gusi, mengatasi gusi bengkak dan berdarah. (kompas)

Sumber Ibuprita

»»  read more

7 TIPS MEMPERLAMBAT PROSES PENUAAN KULIT

Kulit adalah organ terbesar yang kita miliki. Rata-rata manusia memiliki kulit selebar dua meter persegi. Kulit berperan sangat penting karena melindungi tubuh dari panas, dingin, dan kuman-kuman. Ketika suhu udara rendah, kulit menghangatkan tubuh. Ketika suhu udara tinggi dan saat berolahraga, kulit mendinginkan tubuh dengan mengeluarkan air melalui pori-pori. Air yang disebut keringat itu berfungsi menjaga suhu tubuh kita tetap konstan. Kulit merupakan organ sensorik yang memiliki banyak saraf di permukaannya. Kita bisa merasakan nyeri, panas atau dingin karena sensor saraf di kulit kita. Selain itu, kulit juga berfungsi estetis. Kulit yang mulus dan segar membuat tubuh kita indah.

Sayangnya– karena proses penuaan– kulit menjadi kering, kendur, keriput dan berbintik-bintik. Kulit wajah adalah yang tertipis sehingga sangat rentan terhadap penuaan. Kecepatan proses penuaan kulit kita tergantung pada banyak faktor. Selain gen, faktor-faktor eksternal juga berpengaruh. Senyawa yang disebut radikal bebas mempercepat penuaan kulit. Radikal bebas adalah oksigen agresif yang selalu hadir secara alami dalam tubuh kita. Senyawa tersebut diperlukan oleh sistem kekebalan tubuh kita. Namun jika jumlahnya terlalu banyak, ia akan menyerang sel-sel tubuh kita sendiri. Sel-sel kulit pun tidak luput dari serangannya. Kulit menjadi lebih cepat menua dan rusak. Pola hidup sehat dan perawatan kulit yang tepat dapat menangkal pembentukan radikal bebas dan memperlambat proses penuaan.

Untuk memperlambat proses penuaan kulit dan menjaga kesehatan kulit pada umumnya, beberapa tips berikut dapat membantu:

1. Hindari paparan sinar matahari di siang hari. Sinar ultraviolet dari matahari membuat kulit lebih cepat menua. Kulit menjadi kering dan memiliki garis-garis kerutan halus terutama di dahi, pipi dan sekitar mata. Oleh karena itu, lindungilah kulit Kamu dari bahaya radiasi sinar matahari. Hindari paparan sinar matahari antara pukul 11.00  s.d. 15.00. Bila Kamu terpaksa harus bekerja di bawah sengatan sinar matahari, oleskan tabir surya minimal 30 menit sebelumnya. Perbaharui tabir surya di kulit Kamu setiap dua jam untuk mempertahankan perlindungannya.
2. Terapkan diet seimbang yang bervariasi. Untuk mendapatkan aneka nutrisi yang diperlukan bagi tubuh dan kulit Kamu, makanlah jenis berbeda dari buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian setiap hari. Daging, unggas, dan ikan cukup dimakan 2-3 kali seminggu dengan porsi secukupnya.
3. Dapatkan cukup cairan setiap hari (sekitar 1,5 sampai 2 liter). Pada saat suhu tinggi atau berolahraga, Kamu perlu lebih banyak lagi. Kekurangan cairan dapat membuat kulit menjadi kasar, bersisik dan pecah-pecah. Dalam jangka panjang kulit Kamu akan banyak berkerut dan kehilangan kekencangan. Nah, maka dari itu rajin minum air. Biar sedikit, tapi sering-sering karna konsumsi air berlebihan dalam kurun singkat kurang baik juga lho
4. Hentikan kebiasaan merokok. Merokok membuat pucat kulit Kamu dalam jangka panjang dan mempercepat penuaan kulit. Merokok memperbanyak timbulnya radikal bebas di dalam tubuh sehingga merusak sel-sel kita. Selain itu, nikotin menyempitkan pembuluh darah. Sebagai dampaknya, kulit kekurangan pasokan darah dan menerima nutrisi yang lebih sedikit. Jika Kamu belum berhenti merokok, Kamu dapat mengurangi dampak merusaknya dengan mengambil antioksidan seperti vitamin A, C dan E. Antioksidan membantu menurunkan jumlah radikal bebas di dalam tubuh. Para perokok bisa membutuhkan antioksidan 50% lebih banyak dari non-perokok. Dan satu lagi, terlalu banyak merokok gak baek buat kantong, hehe
5. Dapatkan cukup tidur. Kurang tidur membuat kulit tidak dapat pulih sepenuhnya dari kepayahan hari itu. Kulit menjadi stres dan memburuk. Waktu yang dibutuhkan untuk tidur berbeda-beda pada setiap orang, tergantung aktivitas, kualitas tidur dan faktor-faktor lainnya. Pada kebanyakan orang, tidur 6-7 jam di malam hari sudah cukup untuk memulihkan kondisi tubuh. Nah, buat temen-temen yang sudah menyelesaikan aktifitasnya trus ngerasa capek segera istirahat, jangan memaksakan untuk tetep melek. Kasian tubuh kamu butuh istirahat juga kan, ya ya ya
6. Berolahraga. Huh, kalo udah ngomongin olahraga banyak banget nie teman-teman kita terutama kaum cewek yang malas olahraga. Padahal olahraga itu penting n banyak manfaatnya lho. Aktivitas fisik memastikan sirkulasi darah yang baik di seluruh bagian tubuh, termasuk kulit. Sel-sel kulit akan mendapatkan nutrisi yang cukup. Selain itu, otot yang terlatih akan mengencangkan kulit di atasnya.
7. Rawatlah kulit secara teratur. Jaga kebersihan kulit sepanjang hari dengan mandi dan membasuh muka. Jadi, jangan jorok ya karna diem-diem kulit itu sarang kuman n bakteri juga. Untuk perawatan ekstra, Kamu dapat memilih produk perawatan kulit dengan bahan-bahan seperti vitamin A, koenzim Q10, lipid, dan zinc. Bahan-bahan tersebut mempromosikan pembentukan kolagen– yang mendukung dan mengencangkan kulit– dan melindungi kulit dari radikal bebas. Beberapa produk juga mengandung zat lain seperti asam alfa-hidroksi (AHA), jojoba, aloe vera, dll yang memiliki efek anti-kerutan dengan memperlancar proses regenerasi kulit.

Sumber majalahkesehatan.com

»»  read more

MITOS SEPUTAR AIR MINUM

Berbagai mitos seputar air minum yang beredar luas di masyarakat ternyata tidak semuanya benar. Apa saja? Yuk, kita simak penjelasan di bawah ini.

1. Dibutuhkan delapan gelas per hari untuk memenuhi kebutuhan air seseorang.
Faktanya: dibutuhkan 13 gelas per hari atau tiga liter air, untuk memenuhi kebutuhan air seorang pria. Sedangkan kaum wanita membutuhkan sembilan gelas atau 2,2 liter per hari. Tetapi ukuran itu tidak dapat dijadikan standar untuk beberapa kasus. Jika kegiatan semakin banyak, maka jumlah air minum yang dibutuhkan juga akan meningkat.  Apalagi untuk pencinta olahraga dan pekerja, harus banyak minum air tuh

Untuk mendeteksi apakah Kamu telah cukup minum, Kamu hanya perlu melihat warna air seni. Pemimpin penelitian hidrasi dari Universitas Connecticut, Douglas Casa, mengatakan bahwa jika air seni berwarna kuning muda seperti cairan lemon, artinya Kamu memiliki kandungan air yang cukup dalam tubuh. Jika berwarna keruh dan lebih gelap, berarti Kamu harus segera minum untuk mencegah dehidrasi.

2. Kopi dan teh membuat dehidrasi.
Faktanya: meski kafein mempercepat proses ekskresi, tetapi minum kopi dan teh tidak akan membuat tubuh dehidrasi. Air yang digunakan untuk menyeduh teh atau kopi akan tetap tinggal dalam tubuh dan bekerja seperti layaknya air putih biasa.

3. Semakin banyak minum maka akan semakin sehat tubuh.
Faktanya: terlalu banyak minum akan mengakibatkan hiponatremia. Hiponatremia adalah kondisi di mana kelebihan air terakumulasi dalam tubuh pada tingkat yang lebih tinggi daripada yang dapat dikeluarkan. Akibatnya, penderita akan mengalami kebingungan, disorientasi, mual, kejang, bahkan kematian.

4. Minum air dapat membantu program diet.
Faktanya: minum air putih memang tidak akan menurunkan nafsu makan. Tetapi mengganti minuman manis berkalori dengan air putih adalah pilihan cerdas bagi mereka yang tengah berusaha menurunkan berat badan.

5. Minum banyak air dapat mencegah keriput,
Faktanya: kondisi kulit tidak hanya dipengaruhi oleh seberapa banyak air yang kita minum. Ini juga dipengaruhi oleh penggunaan produk-produk perawatan kulit. Jadi, minum banyak air tidak dapat mencegah datangnya keriput.

Jadi, tiap orang punya takaran berbeda-beda tuk konsumsi air minum sesuai  kebutuhan dan rutinitasnya, oke!

Sumber liputan6.com

»»  read more